Loopband hardlopen heeft veel voordelen, een daarvan is dat je heel veel calorieën kunt verbranden. Probeer een van deze leuke trainingen om je calorie-verbranding en je motivatie te verhogen.
1Hill-training
Als u de helling van de loopband verhoogt, wordt de calorieverbranding opgepompt. Probeer deze heuveltraining om de calorieën op te krikken:
- Opwarmen met een 5 minuten durende jog of wandeling.
- Verhoog de helling tot 3%, draai gedurende 1 minuut.
- Verlaag de helling tot 1%, draai gedurende 2 minuten.
- Verhoog de helling tot 4%, draai gedurende 1 minuut.
- Verlaag de helling tot 1%, draai gedurende 2 minuten.
- Verhoog de helling tot 5%, draai gedurende 1 minuut.
- Verlaag de helling tot 1%, draai gedurende 2 minuten.
- Verhoog de helling tot 6%, loop (of loop) gedurende 1 minuut.
- Verlaag de helling tot 1%, draai gedurende 2 minuten.
- Herhaal het heuvelpatroon nog 2 keer.
- Koel af met 5 minuten joggen of lopen.
- Zodra dit te gemakkelijk wordt, kunt u uw tijdsintervallen verlengen.
2Korte interval loopbandtraining
De tijd vliegt tijdens deze workout omdat u het tempo of de helling zo vaak wijzigt. U zult veel cardiovasculaire en belangrijke calorieverbrandende voordelen krijgen.
- Opwarmen met een 5 minuten durende jog of wandeling.
- Verhoog de helling naar 1%, loop gedurende 30 seconden snel.
- Loop 30 seconden in een rustig tempo.
- Lopen in een snel tempo gedurende 1 minuut.
- Loop 1 minuut op een rustig tempo.
- 90 seconden in een snel tempo rennen.
- 90 seconden in een rustig tempo rennen.
- Verlaag de helling tot 0,5% en loop gedurende 2 minuten snel.
- Loop gedurende 2 minuten op eenvoudig tempo
- Herhaal het patroon van snelle / eenvoudige intervallen (vanaf het begin) nog 2 keer.
- Koel af met 5 minuten joggen of lopen.
3High Intensity Interval Workout
Hoge intensiteit intervallen zijn een leuke manier om veel calorieën te verbranden in een korte tijd. Deze 30 minuten durende training zorgt ervoor dat je in een mum van tijd zweet en calorie-stralen krijgt. U kunt het volgende doen:
- Begin met een warming-up van 10 minuten bij een helling van 1%
- Sprint 30 seconden / herstel met een zacht tempo 30 seconden
- Ga verder met intervallen van 30/30 gedurende nog 4 minuten.
- Verhoog de helling naar 2%
- Sprint 30 seconden / herstel in een rustig tempo 30 seconden
- Ga door met intervallen van 30/30 gedurende nog 4 minuten.
- Verhoog de helling tot 3%
- Sprint 30 seconden / herstel in een rustig tempo 30 seconden
- Ga door met intervallen van 30/30 gedurende nog 4 minuten.
- Koel af met 5 minuten joggen.
4Run / Walk Calorie-Burning Workout
Deze workout is perfect voor beginnende hardlopers of diegene die herstellende zijn van een blessure en zich weer beginnen te ontspannen.
- Begin met een warming-up van 10 minuten of een gemakkelijke jogging @ 1% helling
- Loop met 4,0 MPH gedurende 1 minuut
- Start bij 5,0 MPH gedurende 1 minuut
- Loop gedurende 2 minuten bij 4,0 MPH
- Start bij 5,0 MPH gedurende 2 minuten
- Loop gedurende 3 minuten bij 4,0 MPH
- Start gedurende 3 minuten bij 5,0 MPH
- Loop gedurende 4 minuten bij 4,0 MPH
- 4 minuten lang draaien bij 5,0 MPH
- Loop gedurende 5 minuten bij 4,0 MPH
- 5 minuten lang bij 5,0 MPH
- Cool naar beneden met een gemakkelijke jog van 5 minuten.
5Sprints Tredmolentraining
Sprints zijn een zeer intensieve workout, dus u zult veel calorieën verbranden en uw conditie verbeteren.
- Begin met een warming-up van 10 minuten.
- Verhoog uw snelheid met minstens 3 mph. Sprint gedurende 30 seconden.
- Drie minuten op een rustig tempo rennen.
- Herhaal de sprint / gemakkelijke interval 8 keer door, waardoor elke sprint 0,3 tot 0,5 km / u sneller is dan je vorige sprint.
- Koel af met 5 minuten joggen.
