De ACL (voorste kruisband) is een van de vier hoofdligamenten die stabiliteit bieden aan het kniegewricht. Deze vezelbanden hechten bot aan bot en helpen overmatige beweging van het kniegewricht te beheersen en Zorg ervoor dat het onderbeen niet te ver naar voren schuift. Van de vier belangrijkste ligamenten van de knie zijn ACL-letsels de meest voorkomende. De meeste ACL-reparaties die elk jaar plaatsvinden, worden gedaan bij jonge atleten (jonger dan 25 jaar) en vrouwelijke atleten. Wat is de oorzaak van een ACL-blessure?
ACL-blessures komen vaak voor bij sporten waarbij plotselinge richtingsveranderingen optreden, zoals voetbal en voetbal. De meeste zijn contactletsel tijdens plotselinge draaiende bewegingen (bijvoorbeeld wanneer de voeten op een manier zijn geplant). en de knieën worden op een andere manier gedraaid) of bij het landen van een sprong.
Zijn vrouwen met een hoger risico op ACL-letsel?
De oorzaken van ACL-letsel zijn recentelijk de focus geweest van onderzoek. Factoren die bijdragen aan ACL-letsels omvatten grondha rdness, grassoort en klangtype. Maar een van de andere belangrijke bevindingen is dat vrouwen bijna drie keer meer kans hebben op ACL-verwondingen dan mannen. En sommige statistieken zeggen dat een vrouwelijke voetballer acht keer meer kans heeft haar ACL te verwonden dan een mannelijke voetballer.
Onderzoekers geloven dat dit te wijten kan zijn aan verschillen in hormoonspiegels op ligamentsterkte en stijfheid, neuromusculaire controle, onderste lidmaat biomechanica, ligamentsterkte en vermoeidheid.
Bevindingen hebben een verschil in neuromusculaire controle bij vrouwen aangetoond bij het landen van sprongen (vrouwen lijken minder heup- en knieflexie te hebben dan mannen).
Hoe voorkom ik een ACL-blessure?
Sporters kunnen het risico op ACL-verwondingen verminderen door trainingsoefeningen uit te voeren die evenwicht, kracht en behendigheid vereisen. Het toevoegen van plyometrische oefeningen, zoals springen en balansoefeningen, helpt bij het verbeteren van neuromusculaire conditionering en spierreacties en toont uiteindelijk een afname in het risico op ACL-letsel.
Veel teamartsen raden nu routinematig een ACL-conditioneringsprogramma aan, vooral voor hun vrouwelijke spelers.
Het ACL-preventieproject van Santa Monica heeft speciaal voor vrouwelijke voetbalspelers een ACL-letselpreventieprogramma ontwikkeld. Dit trainingsprogramma van 15 minuten bevat oefeningen voor balans, behendigheid en prestaties in de warming-upfase van training en training.
Fasen van het
ACL-letselpreventieprogramma moeten tijdens het seizoen minimaal 2-3 keer per week worden uitgevoerd en omvatten: Opwarmen
- Stretchen
- Versterken
- Plyometrics
- Agility-oefeningen
- Afkoelen
- De bottom line voor ACL-letselpreventie
Voor zowel mannen als vrouwen die deelnemen aan start-en-stop sport, kan een passende vaardigheidstraining zoals die in het bovenstaande programma de sleutel zijn om letselvrij te blijven.
