De kettlebell kan het best worden omschreven als een kanonskogel met een handvat. Met dit unieke ontwerp kunt u dynamisch naar Uber-fitness slingeren, opschonen, rukken, drukken en hurken. Oorspronkelijk was het een officiële meeteenheid die werd gebruikt om de schalen in de 18de-eeuwse Russische markten in balans te brengen, maar degirya (Russisch voor ‘handleball’) bleek de fitness in het Russische leger te vergroten wanneer hij werd gebruikt als een liftgewicht en uiteindelijk werd hij ontwikkeld als een competitieve nationale sport, die de kracht-uithoudingsvermogen van de atleten test.
Jaren later, aan het begin van de 21e eeuw, vonden kettlebells een plaats als een nieuw, zeer effectief fitnessfenomeen in Amerika en hebben zich sindsdien over de hele wereld verspreid als een van de waardevolste apparaten in functionele fitnesstraining. Dankzij het draagbare karakter van deze bal-met-handgreep met gewicht kan de gebruiker hem naar huis, naar het kantoor, naar het strand of naar het park brengen, waardoor hij extreem veelzijdig en aanpasbaar is als een stand-alone fitnessprogramma of in combinatie met andere tools en methoden, zoals barbell, dumbbells, suspension training en yoga.
Waarom Kettlebells gebruiken?
De reden waarom de Kettlebell-training zo goed werkt voor zo veel mensen, is dat het de spieropbouwende voordelen van weerstandstraining combineert met de cardiovasculaire conditie van aërobe oefeningen. Omdat het u in staat stelt om zowel de aerobe en anaerobe energiesystemen van het lichaam te oefenen, is kettlebell training een efficiënte en complete vetverbrandende en spierversterkende training die kan worden uitgevoerd in slechts 20 minuten per dag, of een paar uur per dag. week.
Verder, omdat de meeste oefeningen met kettlebell op de grond liggen en als u rechtop staat, is er geen sprake van botsen of stampen van de gewrichten dat vaak wordt geassocieerd met andere vormen van aerobe conditie, zoals hardlooptraining of step-based fitnesslessen. Zelfs als je momenteel bent gedeconditioneerd, kun je beginnen met kettlebells en je conditie veilig opbouwen.
Als een bijkomend voordeel is kettlebelltraining gebaseerd op functionele bewegingen, die vergelijkbaar zijn met veel van de gewone, dagelijkse, gebruikelijke bewegingen die deel uitmaken van het menselijk bestaan, zoals hurken, buigen, balanceren, duwen, trekken of draaien. Het is gebruikelijk na een paar weken training met kettlebell om verbeteringen te zien in hoe gemakkelijk sommige van je gebruikelijke bewegingen worden.
Kettlebell training is veilig, effectief en efficiënt. Je hebt niet eens een lidmaatschap van een sportschool nodig om aan de slag te gaan. Alles wat je nodig hebt, is een kettlebell, veilige oefenrichtlijnen en enkele basisoefeningen.
Aan de slag
- Lees ‘De Kettlebell-geboden’ om bekend te zijn met de mindset, houding, ademhaling, beste praktijken en veiligheidsrichtlijnen.
- Begin met basisoefeningen van Goblet Squat en 2 Hand Swing om een stevige structurele basis te bouwen. Lees de artikelen over Goblet Squat en 2 Hand Swing voor gedetailleerde instructies over die startoefeningen
- Zoek een fitnessruimte met kettlebells die je kunt gebruiken of koop je eigen kettlebells om thuis te trainen
- Ontwikkel een normale training, minstens 2-3 keer per week
- Bewaak uw frequentie, volume en intensiteit met een dagboek
- Geloof in uzelf en investeer in uw eigen gezondheid en conditie
- Geniet van het proces, neem een langetermijnaanpak en geef niet op
