Toen je net begon te rennen, was je waarschijnlijk enthousiast over je vorderingen en keek je uit naar de meeste van je runs. Maar als hardlopen een normale gewoonte wordt, zijn er momenten waarop het zich een karwei kan gaan voelen. Hier zijn enkele manieren om wat spanning aan je hardlooproutine toe te voegen:
1Runderen met anderen
Hardlopen met anderen is meestal veel leuker en motiverender dan alleen te gaan. Word lid van een hardloopclub of liefdadigheidsteam of organiseer uw eigen gewone hardloopgroep met vrienden en familieleden. Zelfs als jij en een vriend op verschillende niveaus zijn en niet samen kunnen rennen, kun je nog steeds voor dezelfde race trainen. Het vergelijken van trainingsverhalen en het samen beleven van een racedag is een motiverende en bindende ervaring.
2Volunteer bij een race
Vrijwilligerswerk doen aan een race is een uitstekende manier om terug te geven aan de hardloopgemeenschap en de plezier, opwinding en motivatie van een race te ervaren (zonder de faalangst!). Je krijgt een toeschouwer en ziet delen van de race die je mist tijdens het rennen (zoals het zien van de elite lopers race). Een race vanuit een ander perspectief bekijken, kan je helpen te genieten en het rennen op een nieuwe manier waarderen.
3Do een estafette
Relaisraces, zoals de Ragnar-relaisseries, duiken overal in de VS op. Het idee is dat een team hardlopers een langeafstandsrace verbreekt, waarbij elk van hen een of meer benen ervan rent. Sommige marathons bieden ook een relay-optie. Veel hardlopers houden van dit soort races omdat ze de sensatie van racen ervaren en zich niet zozeer zorgen hoeven te maken over hun individuele prestaties als tijdens het solospel.
4Iemand laten rennen of racen
Als je een vriend of familielid hebt die nog nooit eerder heeft gelopen, maar geïnteresseerd is, bied hem dan aan om hem of haar mee te nemen. Of, als ze nonchalant zijn begonnen maar nog nooit een race hebben gedaan, kun je aanbieden om hen te begeleiden tijdens de training en race-ervaring. Het ervaren van de sport door een beginner kan je helpen beseffen hoe ver je bent gekomen en je eraan herinneren hoeveel je van hardlopen houdt.
5Doe niet elke dag.
Als je elke dag probeert te rennen, zul je hoogstwaarschijnlijk fysiek en mentaal uitgebrand raken en hardlopen begint als een karwei te worden. Als je regelmatig pauzeert, ook al is het maar een dag per week, kun je voorkomen dat je gewond raakt en overtraint.
6Do Speed Work
Snelheid toevoegen kan uw hardlooproutine behoorlijk opschudden en u helpen uw prestaties te verbeteren. Voer een training uit, zoals intervallen, heuvelherhalingen, mijlherhalingen of een tempo-run een keer per week.
7 Doe een bestemmingsrace
Als u typisch races in uw omgeving uitvoert, probeer dan te vertakken en naar een bestemmingsrace te reizen. Kies een locatie die u wilt bezoeken en zoek op websites zoals Active.com of MarathonGuide.com om races te zoeken. Rekruteer enkele vrienden of familieleden en maak een mini-vakantie-uitje.
8Probeer diep water hardlopen
Diep stromend water is een populaire en effectieve manier om te herstellen van hardloopblessures, maar sommige hardlopers doen het ook graag als cross-training, zelfs als ze gezond zijn. Het is een geweldige optie voor een hersteltraining de dag na een lange run, vooral tijdens warm en vochtig weer.
