7 Lekkere en voedzame smoothie-recepten voor hardlopers

ingrediënten blender, alle ingrediënten, Richtingen Meng, alle ingrediënten blender

Of u nu op zoek bent naar voedzame ontbijtopties of drankjes die u na de lange termijn kunt laten herstellen, smoothies zijn een uitstekend menu-item voor lopers.

Voor een pre-run ontbijt, wilt u dat sommige eiwitten, complexe koolhydraten en vezels energie leveren en u helpen de honger te verminderen. Smoothies kunnen eiwitten van yoghurt, melk of noten leveren. Vers fruit levert vezels en complexe koolhydraten.

Voor herstel na de ingreep hebt u koolhydraten en eiwitten nodig om energievoorraden aan te vullen en de voedingsstoffen te leveren die u helpen uw spieren weer op te bouwen. Het eiwit dat wordt aangetroffen in de melk- of notencomponenten van de smoothie levert de noodzakelijke aminozuren op, terwijl u ook profiteert van de koolhydraten uit het fruit of sap.

Hier zijn zeven gezonde, heerlijke smoothies die voedingsstoffen en energielopers leveren om hun prestaties en herstel te verbeteren.

1. Banana Berry Blast

Deze smoothie zit boordevol smaak en antioxidanten, evenals eiwitten uit yoghurt.

Ingrediënten:

  • 1 banaan
  • 1/3 kopje verse of bevroren bosbessen
  • 1/3 kopje verse of ingevroren aardbeien
  • 1 kopje yoghurt
  • 2/3 kopje ijs

Richtingen: Plaats de ingrediënten in de blender en mix tot een gladde massa.

2. Watermeloen Smoothie

Deze smoothie is verfrissend na een warme run en is verrassend goed gevuld. Je kunt watermeloenbrokjes van tevoren invriezen, zodat je het sneller kunt maken wanneer je het wilt.

Ingrediënten:

  • 2 kopjes gehakte watermeloen
  • 1/2 kop yoghurt
  • 1 kop ijs

Richtingen: Meng de ingrediënten in een blender en mix tot een glad mengsel.

3. Pineapple-Banana Smoothie

Sluit je ogen terwijl je deze smakelijke en verfrissende smoothie drinkt en je denkt misschien dat je ontspant op een tropisch eiland. Banaan is een goede bron van kalium.

Merk echter op dat het geen eiwitcomponent heeft.

Ingrediënten:

  • 4 ijsblokjes
  • 1 kopje verse ananasblokjes
  • 1 banaan (groot, in stukjes gesneden)
  • 1 kopje ananassap

Gebruiksaanwijzing: Doe alle ingrediënten in een blender. Pureer op hoog tot een gladde massa.

4. Mandarin Orange Smoothie

Krijg een enorme dosis vitamine C met deze heerlijke en vullende smoothie.

Ingrediënten:

  • 3 mandarijn sinaasappelen, geschild en niet-gezoet
  • 1/2 kopje yoghurt
  • 1/4 kopje sinaasappelsap
  • 1 kopje ijsblokjes

Richtingen: Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot het smeltbad mengsel is gevormd.

5. Mango-smoothie

Mango’s bevatten veel vezels, vitaminen, mineralen en antioxidanten, dus ze zijn een uitstekende vrucht om aan je dieet toe te voegen.

Ingrediënten:

  • 1 grote mango, in blokjes gesneden en gekoeld
  • 1 banaan
  • 1/2 kopje yoghurt
  • 1 kopje sinaasappelsap
  • 6 ijsblokjes

Richtingen: Meng het sinaasappelsap, de yoghurt en de banaan tot ze goed gemengd zijn. Voeg ijs en mango toe, blijf mengen tot de mango erin is gemengd. Chocolate 6. Chocolade en bananensmoothie

Ingrediënten:

1 kop magere yoghurt

  • 1 bevroren banaan
  • 1/4 kopmelk
  • ongezoet chocoladepoeder naar smaak
  • Richtingen:

Meng alle ingrediënten en proef terwijl je de chocolade toevoegt tot je het gewenste aantal hebt gevonden. 7. Peanut Butter Smoothie

Het eiwit in de pindakaas maakt deze smoothie tot een perfecte herstelmiddeldrank voor de lange termijn.

Ingrediënten:

1 kopje magere vanille of chocolade-ijs

  • 1/4 kop magere melk
  • 2 eetlepels pindakaas
  • Richtingen:

Meng alle ingrediënten in een blender tot een gladde massa. Een woord van heel goed

Een smoothie kan ook de hele dag door een goede lichte maaltijd of snack zijn. Als u echter uw calorie-balans bekijkt, moet u er rekening mee houden dat ze weliswaar gezond zijn, maar nog steeds veel calorieën bevatten en geen gezonde groenten bevatten. Eén truc is om een ​​steel van boerenkool, spinazie of snijbiet toe te voegen. Hoewel je misschien een groen drankje krijgt, zal het de smaak niet veel veranderen en voedingsstoffen toevoegen.

Like this post? Please share to your friends: