Als u net begint met hardlopen, is uw uiteindelijke doel het opbouwen van het lopen op een bepaalde afstand of tijdsperiode zonder te stoppen of een wandelpauze te nemen. Of, als je al een ervaren hardloper bent, denk je misschien dat lopen tijdens een race of rennen valsspeelt of een nederlaag toegeeft.
Probeer je vooroordelen over hardlopen en lopen opzij te zetten en overweeg alle voordelen van hardlopen / lopen.
Hier zijn 5 redenen waarom u het misschien wilt proberen:
1.Uw letselrisico verkleinen. Je legt veel stress op je spieren en gewrichten als je hardloopt en te veel ervan kan leiden tot overbelastingsletsel. Als je tijdens een rit een pauze neemt, gebruik je andere spieren en verminder je de impact op je gewrichten, zelfs als je dezelfde afstand aflegt als wanneer je alles zou doen. Lopen is veel milder voor het lichaam.
2. Uw algehele tempo kan verbeteren. Ik praat met veel ren / walk-bekeerlingen die melden dat ze snellere racetijden hadden nadat ze de overstap maakten van alle runs naar rennen / lopen. Door korte pauzes te nemen kregen ze voldoende rust, zodat ze sneller renden dan hun gebruikelijke tempo tijdens hun loopsegmenten, wat resulteerde in een sneller algemeen tempo.
Sommige hardlopers lopen tijdens de races door de waterstops om hun hardloopspieren een pauze te geven en een kans te maken om van het water te drinken zonder het te morsen. De korte pauze van het hardlopen geeft hen een kans om op adem te komen, zich te hergroeperen en weer op het goede spoor te komen.
Tegen het einde van de races zag ik dat veel deelnemers aan de race talloze mensen rennen / passeren die gedurende de hele race hadden gerend. Terwijl degenen die de hele tijd hebben gerend, zijn vertraagd en door de eindstreep sjokken, konden diegenen die een looppauze hebben genomen, een consistent tempo aanhouden en een goede finish krijgen.
3. Het is mentaal makkelijker dan over de hele afstand te lopen. De loop- / wandelsters die ik coach melden dat de loop-intervallen net zo veel mentaal helpen als ze fysiek doen. Na een korte pauze om naar uit te kijken, kan een lange afstand veel beter beheersbaar worden. En door een eind te maken aan de eentonigheid van een lange serie met loopintervallen, gaat de tijd veel sneller voorbij.
4. Je zult sneller herstellen.Rennen / lopen is makkelijker voor je lichaam, dus je zult merken dat je na een lange vlucht of race niet meer zo pijnlijk zult zijn. Je zult veel sneller terug kunnen naar je workout-routine.
5. Je kunt je uithoudingsvermogen verbeteren.Veel hardlopers merken dat wanneer ze een bepaalde afstand bereiken, het erg moeilijk is om er voorbij te komen. Ze bevinden zich op kilometers afstand op een plateau. Ik heb met veel hardlopers gesproken die gezegd hebben dat het nemen van een pauze hen hielp volledige afstanden af te leggen waarvan ze dachten dat ze ze nooit konden bereiken. Omdat rennen / lopen zowel lichamelijk als geestelijk gemakkelijker is, kunnen ze verder dan ooit gaan.
Zie ook:
- Hoe de Run / Walk-methode uit te voeren
- Hoe kan ik mijn run- / loop-intervallen meten?
- Hoe snel moet ik rennen?
- Tips voor uw wandeling Pauzeert tijdens lopen / lopen
- Kan ik tijdens een race lopen?
