De beste manier om een slanker, strakker lichaam te krijgen, is door spieren te winnen en vet te verliezen. Maar maak je geen zorgen, dit betekent niet dat je lichaam noodzakelijkerwijs omvangrijk wordt. Over het algemeen nemen vrouwen niet veel gewicht toe als ze gewicht heffen. En jongens, je zult alleen omvangrijk worden als je trainingsprogramma voor gewichten is ontworpen voor bodybuilding. Het doel van dit programma is om een strakker lichaam te krijgen dat meer gebeeldhouwd is.
Hoe krijg je een slankere, strakker lichaam
- Doe een hogere intensiteit workouts om meer vet te verbranden. Intervaltraining met hoge intensiteit is een geweldige manier om lichaamsvet in korte tijd te verbranden. Is het makkelijk? Nee. Maar is het effectief? Ja.
Als u gezond genoeg bent voor een krachtige fysieke activiteit, stel dan een intensieve workout samen en voeg deze week toe aan uw schema. Naarmate uw conditie verbetert, probeert u nog een sessie (2 totaal) toe te voegen aan uw wekelijkse routine. - Voeg krachttraining toe aan uw schema. Nee, je hoeft geen bodybuilder te worden om kracht op te bouwen. Maar toen je vorige week je uitgebalanceerde trainingsprogramma creëerde, had je minstens 2-3 dagen aan krachttrainingactiviteiten moeten hebben om slanke, strakke spieren te bouwen. Als je dat nog niet gedaan hebt, is het nu tijd om er een prioriteit van te maken. Doe een populaire online workout of gebruik een eenvoudige home-krachttraining workout die lichaamsgewicht gebruikt om resultaten te krijgen.
- Leer een gezonde smoothie te maken. Zorg ervoor dat u na het voltooien van uw training effectief tanken. Een smoothie is een geweldige manier om dat te doen, zolang je de calorietelling onder controle houdt. Je kunt een supergezonde smoothie maken met de apparatuur die je in je keuken hebt.
- Eet de juiste hoeveelheid eiwit.Je hebt eiwitten nodig om sterke spieren op te bouwen en de schade die je tijdens je trainingen oploopt te herstellen. Maar als je te veel eet, kom je aan. Zorg ervoor dat je elke dag de juiste hoeveelheid eiwitten eet. Leer dan eiwitten bij elke maaltijd te includeren, zodat je de hele dag vol en tevreden blijft. Vergeet niet om uw wekelijkse maaltijdplanning te doen, zodat u altijd eiwitrijke snacks ook heeft.
- Eet meer vis. Waarom vissen? Omdat verschillende soorten vis gezonde doses omega-3-vetzuren bevatten die bijdragen aan een goede gezondheid van het hart. Bovendien kunt u calorieën verminderen als u één of twee keer per week vis eet in plaats van eiwitrijke eiwitbronnen, zoals rundvlees. Grill een tonijnfilet, rooster een zalmlapje vlees of voeg vis aan je salade toe om meer vis in je dieet op te nemen.
Vergeet niet om uw voedselinname en activiteitenniveau bij te houden. Volgende week zullen we ons concentreren op motivatie. Gefeliciteerd met je deelname aan het programma.
