Ik hoor vaak van hardlopers: "Wat is het beste ontbijt dat u voor een lange termijn kunt eten?" Wat je ’s ochtends op je lange pistes eet, hoeft niet zo verschillend te zijn van je ontbijt op de reguliere ochtenden. In beide situaties wilt u de dag goed beginnen met een uitgebalanceerde, voedzame maaltijd.
Of je nu hardloopt of op weg bent naar je werk of naar school, de sleutel tot het bouwen van een gezond ontbijt is evenwicht.
Probeer ten minste drie verschillende voedselgroepen in uw maaltijd op te nemen. Je moet ook proberen om wat eiwitten, complexe koolhydraten en vezels op te nemen om energie te leveren en je te helpen honger te stillen.
Stumped voor ideeën over wat te eten? Hier zijn enkele suggesties voor een snel en voedzaam ontbijt om uw pistes van brandstof te voorzien.
1. Havermout met yoghurt:Bereid een pakje instant havermout en leg af met 1 kop vetvrije vanille-yoghurt en 2 eetlepel rozijnen. Combineer met 8 gram calciumversterkt, extra vruchtensap sinaasappelsap.
2. Appel en kaas:Combineer een middelgrote appel en 1 tot 2 ounce blokjes cheddar en 1/4 kopje walnoten of amandelen.
3. Energiereep en banaan:Zoek naar granen / energiestaven met minimaal 3 tot 5 gram vezels en 10 gram eiwit. Odwalla, Kashi GoLean, SOORT en TruSoy zijn allemaal goede opties. Pak ook een banaan voor een snel maar gezond on-the-go-ontbijt.
4. Smoothie:Met slechts een paar ingrediënten, zoals bevroren bessen, yoghurt en sap, kunt u binnen een paar minuten een voedzame en heerlijke smoothie bereiden.
Probeer een van deze gezonde smoothie-recepten.
5. Pindakaas op brood:Top twee sneetjes stevig brood met 1 eetlepel pindakaas. Neem een kop vetvrije yoghurt en 8 ons sinaasappelsap om het in evenwicht te brengen.
6. Graangewas met melk:Voor een snel ontbijt, 2 kopjes verrijkte ontbijtgranen met 1 kopje 1-procentmelk of verrijkte sojamelk, samen met 1/2 volkoren bagel-spread met 1 eetlepel pindakaas en 8 ounce sinaasappelsap .
7. Greek Yogurt Parfait:Als je een sneller alternatief voor een smoothie nodig hebt, sla dan de blender over en meng gewoon fruit en Griekse yoghurt. Doe 3/4 kop magere Griekse yoghurt of kwark in een kom of kop. Top met 1 kopje ananasblokjes, bosbessen of papaja en bestrooi met 1 eetlepel geroosterde tarwekiemen.
8. Wafel met fruit en yoghurt: Maak een volkoren wafel (de bevroren soort is goed) bedekt met ½ magere yoghurt en 1 kopje aardbeien, frambozen of bramen. Quick 9. Snel ontbijt Burrito:
Maak een ontbijtbotito klaar door een volkoren tortilla met roereieren (een heel ei of twee eiwitten), een handjevol gesneden rode paprika en een eetlepel geraspte cheddar kaas te vullen. English 10. Engelse muffin met fruit:Maak een volkoren Engelse muffin of toast met 1 eetlepel vetvrije roomkaas en aardbeienplakken.
11. Pindakaas / Bananensandwich: Smeer pindakaas op een stuk volkorenbrood en leg er gesneden bananen bovenop. Leg nog een stuk volkoren brood er bovenop en geniet ervan.
12. Kwark in fruitschaal:Schep een halve kop magere kwark in een meloen- of honingdauwhelft.
De belangrijkste regel is om ervoor te zorgen dat u het ontbijt niet overslaat. Niet alleen zal een gezond ontbijt uw runs voeden, maar het kan u ook helpen om gewicht te verliezen.Studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig ontbijten, eigenlijk minder wegen.
Zie ook:
Beste en slechtste vooraf beheerde voedingsmiddelen
Zes eenvoudige veranderingen voor een gezonder dieet
- Beste voedingsmiddelen voor hardlopers
- Gezonde snacks voor hardlopers
- 5 slimme eetregels voor lopers
- Wat als ik geen tijd heb om te eten voordat ik hardloop ?
- Tips voor Morning Runs
- 100 gezonde calorieën voor hardlopers
