Hier zijn 11 beproefde trucs om oefenen in je leven in te stellen op eenvoudige, pijnloze manieren.
- Klein beginnen
Oefening is geen alles of geen poging. Het is een continuüm. Houd er rekening mee dat een beetje beter is dan niets en dat je vandaag iets kunt doen, dus maak je geen zorgen over wat je volgende maand gaat doen. Dit perspectief is moeilijk voor iedereen die veel van zichzelf verwacht en lange termijn fitnessdoelen vaststelt. Verwacht geen resultaten ’s nachts. Maar verwacht elke dag kleine stappen te nemen.
- Begin waar je bent
Je oefenprogramma hoeft niet uitgebreid te zijn. Het vereist niet dat je elke dag een uur meedoet aan een sportschool of zweet. Kijk naar je huidige routine en je zou kunnen ontdekken dat je al 15 minuten per keer loopt terwijl je de hond rond het blok neemt of naar de winkel loopt voor melk. Dat is oefening. Je kunt dit als een jumpstart gebruiken en nog eens 5 minuten toevoegen of sneller lopen – begin vanaf waar je bent. - Go Low Tech
Technologie is iets geweldigs, maar veel ervan beperkt ons tot zeer luie mensen. Als je activiteit wilt integreren in je dagelijkse leven, ga dan gewoon low-tech en je zult waarschijnlijk nog een paar honderd calorieën per dag verbranden. Loop of fiets voor boodschappen, neem de trap, maai je gazon met een duwmaaier, geef je televisieafstandsbediening op en sta echt op om het kanaal te veranderen, loop door de hal naar je collega’skantoor in plaats van te bellen. - Omring jezelf met goede rolmodellen
Als al je vrienden banketappeltjes zijn, is de kans groot dat je het moeilijk krijgt om actief te worden terwijl je met ze omgaat. Als je jezelf omringt met mensen die gezond en actief zijn, is de kans groot dat je ook actief zult blijven. Peer pressure is geweldig als je het op een positieve manier gebruikt!
- Wekelijkse doelen instellen
Kom elke week bij jezelf langs door haalbare, maar realistische doelen te stellen. Probeer een plan op te stellen om sneller, langer of langer met je routine door te gaan. U kunt zelfs voedingsdoelen stellen, zoals elke dag 5 porties groenten en fruit. Je doel kan net zo eenvoudig zijn als het nemen van een dagelijkse wandeling van 15 minuten of zo intens als het voltooien van je eerste marathon. Alleen jij weet wat realistisch is voor jou.
- Probeer iets nieuws
Als u altijd probeert om een loopprogramma te starten en altijd na een paar weken afhaakt, neem dan uw hart. Het is misschien niet de oefening die je niet kunt volhouden, maar het soort oefening. Mogelijk moet je verschillende activiteiten proberen voordat je er een vindt die je echt leuk vindt en wilt voor de lange termijn. Meld je aan voor een yogales of snowboardles. Probeer hardlopen of fietsen in plaats van wandelen, ga met anderen of ga alleen, probeer te oefenen op verschillende momenten van de dag. Houd je opties open en vind de oefening die je leuk vindt, zodat je lichaamsbeweging nooit als een hele klus ziet. Het moet leuk en bevredigend zijn! - Schrijf het op
Houd een oefeningenlogboek bij. Gewoon opschrijven wat je hebt gedaan, hoe lang en hoe je je voelde kan een grote motivatie zijn. Je kunt niet alleen je voortgang bekijken en terugkijken op je prestaties, maar je kunt ook vooruit plannen en beslissen waar je wilt zijn in een week, een maand of meer. -
Psychologie van de oefening
Sommige mensen vinden het leuk om afgeleid te worden tijdens het trainen, terwijl anderen er de voorkeur aan geven aandacht te schenken aan hoe hun lichaam tijdens het sporten aanvoelt. Probeer beide tactieken en kijk wat het beste voor u werkt. Als je net begint te trainen, kan het je helpen om je te laten afleiden door muziek, televisie, leesmateriaal, een gesprek of een personal trainer. Nadat u een tijdje hebt geoefend, kan het nuttig zijn om aandacht te besteden aan uw lichamelijke gewaarwordingen. Atleten richten zich vaak op hun ademhaling, cadans of lichaamsbeweging om gefocust te blijven.
-
Maak lichaamsbeweging onderdeel van je dagelijkse routine
In plaats van te proberen naar de sportschool te gaan, of meer tijd te spenderen voor oefening, zoek dan naar manieren om lichaamsbeweging toe te voegen aan wat je al doet. Loop met de hond, fiets naar de winkel of werk, doe crunches of push-ups tijdens reclames, trap op je hometrainer tijdens je favoriete tv-programma, ontmoet vrienden voor wandeldagen in plaats van diner en drankjes. Als je creatief bent, zul je je realiseren dat je je routine niet veel hoeft te veranderen om oefening in je leven te maken. -
Vind een vriend
Zelfs als deze persoon niet met u oefent, laat iemand dan weten wat uw plannen en doelen zijn om uw inspanningen te ondersteunen. Zichzelf verantwoording schuldig maken aan een ander is een geweldige manier om u eerlijk te houden over uw succes en uitdagingen bij het starten van een nieuw trainingsprogramma.
-
Oefening een prioriteit maken
Als uw trainingsplannen en doelen onderaan uw prioriteitenlijst staan, zult u ze nooit bereiken. Periode. Je moet geloven dat dit belangrijk genoeg is om het te laten gebeuren. Kijk serieus naar je woorden, verlangens en gedrag. Praat je altijd over het willen doen, maar nooit iets doen? Als dat zo is, hou je jezelf alleen maar voor de gek en zet je de cyclus van hulpeloosheid voort. Wees eerlijk tegen jezelf over wat je echt wilt en hoeveel je bereid bent om te werken om het te laten gebeuren. Je zult er versteld van staan hoe gemakkelijk het op zijn plaats valt als je je energie in actie zet in plaats van excuses.
