Wandelen naar werk is een geweldige manier om gezond te blijven en geld te besparen op reiskosten. Grote steden, zoals sommige in China, bouwen zelfs rond een voetgangersinfrastructuur die op dit concept is gericht. Maar een paar momenten nemen om vooruit te plannen, kan uw wandeling naar het werk veiliger en comfortabeler maken.
Om ervoor te zorgen dat je loopt, is zowel gezond als veilig meer dan een goed paar wandelschoenen nodig.
In tegenstelling tot een wandeling in het bos, moet je werk heen en weer dragen. En in tegenstelling tot een wandeling die je op een heldere dag doet, kom je verschillende omstandigheden tegen als je ervoor kiest elke dag te wandelen.
Tot slot is wandelen soms niet haalbaar op sommige dagen, of het nu vanwege het weer is of omdat het er extra goed uit moet zien voor een belangrijke vergadering. Als u gewoonlijk naar uw werk loopt, moet u klaar zijn voor plan B.
Hoe kunt u zich het beste voorbereiden op het lopen naar uw werk en profiteren van deze geweldige vorm van dagelijkse lichaamsbeweging?
1. Plan uw route
De beste route om naar uw werk te lopen kan verschillen van wat u zou kiezen om te rijden. Ik gebruik graag zoveel mogelijk rustige zijstraten of greenway-paden. Zoek naar een route die een blok of twee is van de hoofdwegen, zowel om de veiligheidsfactor te verhogen als om de lucht die je inademt te verbeteren. Raadpleeg de website van uw plaatselijke parkafdeling voor de locatie van greenway-paden. Ik vind het ook leuk om te vermijden dat je door drukke straten rijdt vanwege zowel het lawaai als de vertraging.
U kunt een online wandelrouteplanner of app gebruiken om een lokale wandelroute te zoeken, te tekenen en te meten.
2. Voorspel je wandeltijd
Kom niet te laat op je werk. Hoe lang duurt het voordat je naar je werk loopt? Voor uw eerste wandelrit, plant u een tempo van 20 minuten per mijl of 12 minuten per kilometer. Als u veel straten moet oversteken met loopsignalen, kunt u dat verhogen tot 25 minuten per mijl.
Tijd voor je eerste paar wandelingen, zodat je je loopsnelheid beter kunt voorspellen. Als je niet hebt hoeven voorspellen hoe lang een wandeling in het verleden duurt, lijkt dit misschien een beetje angstaanjagend. Het is veel gemakkelijker als je eerst even de tijd neemt om te weten hoe snel je kunt lopen.
3. Draag de juiste schoenen en sokken
Ik raad aan om sportschoenen te dragen voor elke wandeling van meer dan 10 minuten. Mogelijk moet u bij uw aankomst overschakelen naar schoenen die passen bij uw werkomgeving, door ze achter te laten op het werk of ze mee te nemen. Sportschoenen ondersteunen uw voeten op de juiste manier om op elke afstand te lopen, waardoor voetpijn en problemen worden voorkomen. Maak je fit voor goede sportschoenen in de winkel in je buurt die geschikt is voor serieuze hardlopers. Zij zullen in staat zijn om de juiste schoen voor uw pas aan te bevelen. Bekijk onze tips voor het kiezen van de beste wandelschoenen. En vergeet niet dat sokken er toe doen. Sokken kunnen zweet afvoeren en voetblaren voorkomen.
4. Draag de juiste wandelkleding
Loop je naar je werk in je gebruikelijke werkkleding? Dit is afhankelijk van het weer, de lengte van je wandeling en of je vrijetijdskleding of -pakken draagt. Uw wandelkleding moet een goede stap van stappen toelaten. Broeken of rokken die uw beenbeweging beperken, moeten worden vermeden.
Bij wandelingen van meer dan 20 minuten kunt u overwegen geschikte wandelkleding te dragen en te veranderen wanneer u aan het werk gaat. Ik adviseer vrouwen ten minste een sport-bh en een atletisch shirt te dragen dat zweet afvoert en, indien nodig, verandert wanneer het op het werk arriveert. Bekijk wat je moet dragen en wat je niet moet dragen als je loopt.
5. Bescherm uw hoofd en huid
Hoeden zijn een goed idee om te lopen als uw wandeling meer dan 10 minuten duurt. Velen van ons proberen "hoedenhaar" te vermijden door geen hoed te dragen. Maar je moet je hoofd warm houden in de winter en in de zomer worden beschermd tegen de zon. Probeer een ander kapsel als je ziet dat dit een probleem zal zijn.
Als een langharig persoon vlecht ik mijn haar om te voorkomen dat het verwaait en verward raakt. Draag in alle weersomstandigheden zonnebrandcrème om rimpels, ouder wordende huid en huidkanker te voorkomen.
6. Uw spullen vervoeren
Uw gewone koffertje of schoudertas is waarschijnlijk langer dan 10 minuten ongemakkelijk om te dragen. Door over te schakelen naar een rugzak of messengerbag, kunt u de lading dragen terwijl u een goede loophouding behoudt. Dit kan helpen voorkomen dat rugpijn lijdt met slechte lichaamshouding. Vermijd het dragen van iets in uw handen, wat kan leiden tot herhaalde belasting van uw nek, schouder, elleboog of pols. Maak de papieren lichter en boeken wegen zwaar. Elke 5 vellen papier is gelijk aan een ounce. Streef naar een belasting van vijf pond of minder (inclusief het gewicht van de tas) voor het beste loopcomfort. Zelfs het dragen van een rugzak kan nek- en rugklachten veroorzaken. Bekijk de juiste en foute manier om een rugzak te dragen.
7. Wees voorbereid op slecht weer
Ik draag graag een van die goedkope opgevouwen plastic regenponcho’s bij een ongeplande regenbui. U kunt lagen in lagen gebruiken om u voor te bereiden op onverwachte hitte of koude verwijdering of een jas, microfleece-vest of windbreaker toevoegen. Paraplu’s kunnen in sommige klimaten werken, maar ik vind de poncho het meest effectieve antwoord op wind en regen.
8. Zweet gebeurt – opknappen op het werk
Zelfs als het koud is, kun je tijdens je wandeling schuim opzuigen. Geef jezelf een paar minuten na aankomst de tijd om af te koelen en af te drogen. Zoek de beste wasruimte voor dit doel. Als je merkt dat je zweet op weg naar je werk, schakel dan over op het dragen van een zweetafvoerend sportshirt voor de wandeling. Gebruik een washandje of vochtige papieren handdoeken om je oksels een sponsbad te geven. Verander in een fris shirt. U kunt werkshirts kiezen die kreukvrij zijn, zodat u ze kunt meenemen. Sommige atletische shirts voegen een antimicrobiële laag toe die lichaamsgeur helpt voorkomen.
9. Vul je lichaam bij
Als je wandeling meer dan 20 minuten duurt, kun je om de 20 minuten een kopje water zoeken door hem mee te nemen of waterfonteinen te zoeken. Na aankomst een glas water drinken. Voor wandelingen van 30 minuten of meer, is het goed om een kleine snack na de wandeling te hebben met eiwitten en koolhydraten om je lichaam te helpen spieren op te bouwen en energie te herstellen. Een drankje met niet-vette melk of sojamelk is een goede keuze. Als u regelmatig gaat lopen, leer dan tips en richtlijnen voor het drinken van wandelaars kennen.
10. Plan B
Degenen die gewend zijn aan het woon-werk verkeer kunnen zich ongemakkelijk voelen als ze geen auto hebben om boodschappen of noodgevallen te gebruiken. Welk openbaar vervoer is beschikbaar tussen thuis en op het werk? Leer de bus- en treinroutes en houd het tarief bij de hand. Zou een van je collega’s je een lift geven als dat nodig is? Kunnen vrienden of familie op afroep aanwezig zijn om u op te halen? Als u dit van tevoren plant, wordt stress verlicht en bent u een meer zelfverzekerde wandelcommandant.
Wees veilig
Als laatste opmerking zijn er gevaren voor het wandelen voorbij een plotselinge storm. Van agressieve honden tot vervelende beestjes, tot gevaarlijke vreemden, leer over enkele van de mogelijke gevaren voor het lopen die je kunt tegenkomen, zodat je alert en gezond blijft.
Kort nieuws over lopen naar werk
Lopen naar werk is een geweldige manier om uw algehele fitnessniveau te verbeteren en tegelijkertijd geld te besparen op woon-werkverkeer. Dat gezegd hebbende, de tijd nemen om vooruit te plannen als het gaat om uw route, wandelen kleding, hydratatie en back-up plannen kunnen de stress van uw nieuwe streven verminderen.
